[...] czego zrezygnować :( A może lepiej nie wyrzucać ćwiczenia tylko wykonać wszystkiego po 2 serie? w sumie każde ćwiczenie na trochę inną część barków jest... pozdr p.s. Viren jakie podstawowe ćwiczenia miałeś na myśli? Rocky, mi na sile nie zależy :) Jak byś połączył partie? Z tym miałam największy problem :/ Zmieniony przez - isabelle83 w dniu [...]
[...] 4 x 12p --- stały ciężar 19,5 18/18/18/18 18/20/18/18 Trening rozpocząłem koło 19:30 czyli 3,5h po posiłku. Podczas treningu parę razy mnie odcięło. Po nogach chodziłem jak dętka. Tym razem nie dałem rady wykonać założeń treningowych. Następnym razem zjadę z ciężarem na FSq do 40-45kg i zobaczę jak zmieni się tempo wykonywania i ilość. Nogi [...]
Jakieś dziwne mam te łyżki chyba, bo ja jak sobie dawkowałem olej lniany właśnie za pomocą MOICH łyżek stołowych to wychodziło że 1 łyżka ~ 10 gram. W razie niepewności swoich łyżek proponuje wykonać podobny manewr do tego jaki opisałem odnośnie razowca
[...] cwiczen-kazde w 3 seriach wlaczajac rozgrzewke Ok, mam po 5 ćwiczeń - zamiennie wiosło i MC. W wiośle pracują prostowniki, a w MC całe plecy. więc te ćwiczenia się niejako dublują. Poza tym, akurat w tych ćwiczeniach nie mam problemu. Mogę nawet powiedzieć, że grubość pleców i czworoboczne mam aż zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty [...]
w 30 sek pada jakies slowo, nie potradie zrozumiec jakby to asie dalo z szumow obrobic ale cos w stylu "parafuzo" ( co to jest to parafuzo moze wypow sie ktos trenujacy capo ?) - tak slychac wsluchajcie sie w to co sie do okola dzieje mozna wiele wylowic z tamtad, chodzi tez o jakis telefon, bo sie go pytaja.Edi to ten co bije a maciek [...]
A jak mam zrobić takie ćwiczenia jak : -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Jeśli moglibyście dać za te ćwiczenia jakieś odpowiedniki byłbym wdzięczny.Do tych ćwiczeń generalnie nie mam zastrzeżeń , ale nie wiem jak je mam wykonać nie mając sprzętu (w zasadzie ostatnie [...]
[...] że wykonać dźwignię to można: Jeśli zanim zacznę wykonywać kotegaeshi, to naprzykład kopnięcie kilkukrotne w podbrzusze, w jaja. Jak zabolą to jest szansa, że atakujący zapomni na chwilę o reszcie a Tobie się uda. Ale to i tak czyste teoretyzowanie, bo jak nie trafisz z atemi... to już leżysz... Taki Pitt albo Juras by Cię dopadł i zakatrupił
Podoba mi się ten cały plan . Freed jako że jesteś tutaj widze masta w tym temacie , to pytanie do Ciebie skieruje . Jeżeli ćwiczę metodą Lafaya (trening 3 razy w tygodniu) pon-śr-pt do tego mam treningi w sekcji (na razie raz w tygodniu czw, ale jak tylko skończę rok to będzie wt i czw), a cholernie mi się to podoba to co zrobić ? . Bo np [...]
Jestem po treningu na jednej dawce SR. Odczucia jak poniżej: Smak: 1/10 (Tak jak ktoś wcześniej napisał.. tanie wino) Pompa: 2/10 (Właściwie to jej brak) Zwiększona wytrzymałość: 5/10 (około 1-2 powtórzenia więcej mogłem wykonać niż standardowo) Pobudzenie: 4/10 (Pobudzenie bardzo lekkie) Koncentracja: 5/10 (Tutaj chyba SR wypadł najlepiej, [...]
iwo a mógł byś się bardziej rozpisać na temat tych ćwiczeń siłowo, szybkościowo, wytrzymałościowych. Bo chciał bym popracować właśnie nad szybkościa i wytrzymałością. Jak inni znają jakieś tego typu ćwiczenia to prosze o wskazówki jak to wykonać. PS Ile mniej więcej trwa tam trening?? pzdro
[...] – powiedział Chikadze w rozmowie z BJPENN.com. „Chciałem walczyć z kimś z pierwszej piątki, ale Edson jest większym nazwiskiem niż niektórzy z nich w pierwszej piątce, więc jak pokonam Edsona, to od tej pory będą to tylko duże walki i walki z najlepszymi na świecie.” Chikadze mówi, że spodziewa się, że walka z Barbozą przez kilka minut będzie [...]
[...] razie jedyny projekt antyunijny, ktory wyszedl to Brexit (ktory udal sie m.in. za rosyjskie pieniadze). Tylko ze Brexitowcy nawet po kilku latach maja problemy by wymienic jakie korzysci odniesli z opuszczenia UE. Francuski Front National juz dawno zdjal ze sztandarow pomysl powrotu do franka francuskiego, bo odkryli, ze jest to ekonomicznie [...]
a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]
deschamps: pomiędzy rundami nie ma odpoczynku, chodzi o to By jak najszybciej wykonać wszystko :) mój czas to 10 min 58 sek, ale później 10 minut dochodzę do siebie :D Polecam!
To następnym razem spróbuję tak jak piszesz i zobaczę, która wersja mi lepiej wchodzi. Czy podczas wyciskania wąsko powinnienem prostować łokcie do końca ? Bo czytałem , że nie należy prostować łokci w końcowej fazie, bo zmniejsza to nacisk na tricepsy i przenosi na stawy łokciowe. Mam jeszcze problem z military press, nie jestem w stanie go [...]
[...] maxy na 15. wszystkich nie zmierzyłem, i nie które zmierzyłem na 10 przypadkowo(zamiast 15). dzisiaj zamierzam dokończyć mierzenie 15 czyli te 4 ćwiczenia i może już jakieś 10-ątki. czy to jest jakieś większe "wykroczenie"?" -- wykroczenie moze nie jest, ale moze to wpłynać na dokładność pomiaru. Poprostu jezeli robisz [...]
Co sądzicie o treningu 3 serie 8 powtórzeń jak najszybciej z 30 sekundowa przerwą między seriai, między ćwiczeniami 3min przerwy. Te ćwiczenia jak wcześniej pisałem po treningu crossfitowym/objętościowym. Chodzi o ćwiczenia jak: dipy/ wyciskanie hantelkami z rotacja nadgarstków/ podciąganie się leząc do sztangi / podciągania szeroko/ [...]
Nasz sensei mówi otwarcie, że np. w Jarosławiu uczą/pokazują więcej chwytów z aikido. Wszystkie "chwyty" są z combat aikido - myślę, że te same techniki można wykonać tak by działały jak w jujitsu albo jak w aikido.
[...] jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko [...]